На заметку 🔋

Если мы хотим выполнять работу качественно, то в первую очередь необходимо позаботиться о себе любимом. Кто из нас не «сгорал» на работе? Чтобы подобного не случалось, необходима забота о собственном здоровье. Питательные вещества, физическая нагрузка и отдых- это то, что наше тело преобразует в энергию. Вот несколько основных принципов, которые помогут достичь наибольшей эффективности.

Высококачественная еда
Необходимо следить за тем, чем вы питаетесь. Избегайте те продукты, которые содержат гормоны и непонятные вещества. По возможности сократите потребление сахара и полуфабрикатов. Желательно совершать перекус каждые 2,5 часа, что поддерживает нужный уровень сахара в крови, и вы не свалитесь от усталости посредине дня. Старайтесь выпивать достаточное количество воды, чтобы организм не был обезвожен.

Занятие спортом
Согласно книге «Правила мозга» Джона Медины, даже небольшая физическая нагрузка улучшает умственную деятельность и увеличивает способность к концентрации. Прогулки, бег, йога помогают очистить ум и обеспечивают энергией на весь день.

Сон
Старайтесь спать хотя бы семь-восемь часов в день. Во время сна в организме проходят восстановительные процессы, которые приводят в порядок молекулы и клетки, поврежденные за период бодрствования.

Солнце
Необходимо проводить достаточно, но не слишком много, времени на солнце. Витамин D необходим для осуществления многих химических реакций в нашем организме. Он синтезируется только если кожа получает прямой солнечный свет. Главное- не увлекаться.

Питание для мозга
Если вы хоть раз чувствовали злость, грусть, усталость или апатию без особых причин, возможно, ваш организм недополучает сырья, необходимого для создания нейромедиаторов, ответственных за хорошее самочувствие. Так как современный рацион не позволяет нам получать необходимые вещества из пищи, приходится получать их в форме добавок. Поливитамины, рыбий жир, магний и аминокислоты обеспечат мозг всем, что ему нужно для эффективной работы.

Все эти принципы довольно просты, необходим лишь контроль и дисциплина. При соблюдении данных правил, повышение эффективности, да и просто отличное настроение не заставит себя долго ждать, и как следствие- результат!