​​10 способов дать себе поддержку 🤗 Я несколько раз писала “В любой трудной ситуации дай себе поддержку”. Сегодня напишу, как именно это можно сделать. Несколько способов, которые помогают мне не слететь с катушек и хоть немного, но почувствовать опору на себя в трудной ситуации. 1. Дыхание наше все. Дышим в ту часть тела, которая напряжена. Живот, грудь, горло, рука, нога — у каждого сковывает свое в зависимости от ситуации. Мысленно направляем туда внимание, на 4 счета вдыхаем, 4 счета держим воздух, на 4 счета выдыхаем и 4 счета не вдыхаем вообще. И так по кругу пару минут. 2. Проследить каким тоном ты сейчас с собой разговариваешь — важно быть мягкой и заботливой, а не правнучкой Гитлера. Помним: к себе, как к лучшему другу и только так. 3. Погладить или обнять себя. Прям потрогать руки, ноги, живот — вот она я, живая, занимаю место в пространстве. 4. Вернуть себе настоящее — потрогать стол, стул, стену, посмотреть по сторонам, прислушаться к звукам за окном. Ощутить себя в настоящий момент в этом самом конкретном месте. Вернуться из астрала, так сказать. 5. Напомнить себе, что ты взрослая, что ты можешь за себя постоять, что можно встать и уйти, можно не терпеть не комфортную ситуацию, сейчас за свою жизнь ты отвечаешь сама. 6. Довериться интуиции и сделать так, как лучше для тебя по ощущениям. Не по логике. 7. Будучи в классном настроении заготовить для себя список комплиментов и своих сильных сторон, чтобы перечитывать его, когда накатывает неуверенность. 8. Выговориться друзьям, маме, папе, на худой конец себе самой на диктофон. 9. Вспомнить, как тебя кто-то хвалил, поддерживал, одобрял, и что ты при этом чувствовала. Это настоящий бальзам для души. 10. Проговорить эмоции: сейчас мне страшно, или я злюсь, мне стыдно, я завидую, я ревную, мне тревожно. Без осуждения, без нарекания этих эмоций плохими или негативными, просто констатируйте факт. У каждого человека есть эти эмоции. Это нормально. Надеюсь, эти несложные рекомендации помогут противостоять стрессу и трудностям. Может, у вас есть свой собственный рецепт борьбы со сложными ситуациями? Делитесь в комментариях. 👇