Атомные привыки - 13 заметок прочитанной книги 1. Четыре закона для вырабатывания полезной привычки. Сделайте её (1) очевидной, (2) привлекательной, (3) легкой и (4) удовлетворяющей. 2. Спроектируйте среду так, чтобы сделать полезные привычки очевидными, а плохие невидимыми. 3. Когда вы начинаете формировать привычку, она не должна занимать изначально больше двух минут. Если цель пробежать марафон, ваше запускающее действие это надеть беговые кросы. 4. Старайтесь не пропускать дважды. Если вы пропустили один день, старайтесь вернуться как можно скорее. 5. Крутая стратегия - цепочка привычек. Новую привычку привязываете к уже существующей. Например, сразу после пробуждения, хватаете не телефон, а выпиваете воду, которая ближе, чем телефон. После воды - душ. И так далее. 6. Присоединитесь к окружению, где ваше желаемое поведение там норма. 7. Дисциплинированные люди выстраивают свою жизнь так, чтобы это не требовало героической силы воли и самоконтроля. Они меньше оказываются в искушающих обстоятельствах. 8. Одна из ключевых причин, почему сложно построить долгоиграющие привычки: люди делают несколько маленьких изменений, не видят моментальные результаты и решают прекратить. 9. Привычки со временем не просто суммируются. Они следуют закону сложного процента. Улучшения на 1% в день превращаются в феноменальные результаты в долгосроке. 10. Некоторые пошаговые улучшения должны достичь критического порога, прежде чем они сработают. 11. Цели — о том, каких результатов вы хотите достичь. Системы — это о процессах, которые ведут к этим результатам. Забудьте о целях. Сфокусируйтесь на системах. 12. Люди, которые не занимаются выстраиванием полезных привычек, оказываются теми, у кого меньше всех свободы. 13. Не страшно скатываться иногда во вредные привычки. Цель в том, чтобы выигрывать большую часть времени. - Оригинал: Atomic Habits by James Clear