🔥3 кита японского долголетия🔥 ✅Умеренность во всем Характерная особенность японской кухни - максимальная свежесть продуктов. Рыбу вообще часто едят сырой. Мясо жарят редко, варят или тушат. Многие блюда готовятся на пару. Овощи тоже едят сырыми или слегка отваривают. Порции традиционно маленькие: еду подают в небольших чашках. Способ еды палочками замедляет трапезу, в результате японец наедается меньшим количеством пищи. ✅Движение - это здоровье Физическая активность для большинства японцев - стиль жизни. Стандартизованный ежедневный формат составляет: - ходьба, велосипед и т.д. - 10 минут; - силовые упражнения с собственным весом - 20 минут; - упражнения на расслабление - 10 минут. ✅Сохранить голову светлой Одна из серьезных проблем у японцев - деменция, лекарства от которой пока нет. Но есть программа профилактики: правильная еда, физическая и социальная активность. А еще японцы считают, что добавление в пищу куркумы помогает сохранить ясность ума.