МАНДУКАСАНА (поза лягушки) 🐸⁣ ⁣ Выполняйте это упражнение только в том случае, если у вас не возникает болевых ощущений в суставах нижних конечностей и пояснице.⁣ ⁣ Техника выполнения:⁣ ⁣ 1. В положении сидя на коленях разведите бедра в стороны так, чтобы они были обращены к полу по внутренней стороне. Голени упираются в пол под прямым углом по отношению к бедрам. Наклоните корпус вперед и упритесь предплечьями в пол.⁣ ⁣ 2. Активизируйте приводящие мышцы бедер, чтобы создать противодействие силе тяжести и стабилизировать тазобедренные суставы.⁣ ⁣ 3. Сглаживайте прогиб в пояснице — подкручивайте копчик и тяните седалищные кости вниз, к полу.⁣ ⁣ 4. Начните с 30 сек выполнения, постепенно увеличивая время нахождения в позе до 2-3 минут⁣ ⁣ Противопоказания!⁣ ⁣ Травмы тазобедренных суставов, травмы поясничного отдела позвоночника.⁣ ⁣ @zdorovazbuka - подписаться