РАЦИОН для ленивых на 1300 ккал😅 ⠀ 🌱ЗАВТРАК КБЖУ 447/21,2/15,6/53,5 ✌️Яйцо с сыром в лаваше (лаваш 70 гр, яйцо одно, сыр 30 гр, помидор 50 гр, соль, перец) ✌️ Чернослив 30 гр к чаю/кофе ⠀ 🌱 ПЕРЕКУС КБЖУ 160/5,6/6,5/18,6 ✌️ Салат овощной (овощи свежие 200 гр, масло растительное 5 гр и отруби 15 гр, соль, специи) ✌️ Два хлебца тонких щедрых (или один толстый😆) ⠀ 🌱 ОБЕД КБЖУ 396/32/12,7/39,7 ✌️ Гречка отварная (50 гр в сухом виде) ✌️ Филе куриной грудки 100 гр, обжаренное на сковороде с маслом 5 гр и травами сушёными ✌️ Салат овощной (150 гр овощей свежих и масло растительное 5 гр) ⠀ 🌱УЖИН КБЖУ 282/24,4/13,5/15 ✌️ Творог 5% 140 гр ✌️ Орехи 10 гр ✌️ Яблоко 100 гр (или яблочное пюре без сахара) ИТОГО КБЖУ 1285/83,2/48,3/127