3 простых упражнения для хорошего пищеварения! 👇 ✅ Скручивание сидя 👉 Исходное положение: сядь на коврик и вытяни прямые ноги перед собой, выровняй спину. 👉 Согни левую ногу и поставь на полную стопу с внешней стороны правого колена. Возьмись за согнутую ногу правой рукой и прижми как можно ближе к себе. 👉 Левой рукой обопрись на коврик и осторожно поверни корпус влево настолько, насколько позволяет твоя гибкость. ✅ Складка 👉 Исходное положение: ляг на спину, расслабься и согни ноги. 👉 Обними ноги за колени и крепко прижми к груди, напрягая мышцы пресса и руки. 👉 Покачайся из стороны в сторону несколько раз, затем отпусти ноги и расслабься. Повтори 5 раз. ✅ Вертикальная складка 👉 Исходное положение: ноги на ширине плеч. 👉 Начиная с шейных позвонков, медленно согни спину как можно сильнее, как будто хочешь достать лбом до колен. 👉 Обхвати икры руками, аккуратно потяни корпус к коленям и задержись на несколько секунд. Повтори 10 раз. @zdorovazbuka - подписаться