Как снизить вес без вреда для организма? 1. Откажитесь от диет и неправильных установок. Все ограничения вызывают срывы и как следствие переедание. 2. Единственное правило здорового похудения - это тратить больше, чем потреблять. Самый безопасный дефицит калорий это 10%. Сосчитать нужный для вашего метаболизма калораж можно онлайн по формуле Харриса-Бенедикта и от это числа отнять 10%. Вести учет ккал можно через специальные приложения на телефоне, что очень удобно. Вес будет уходить медленно, но не будет возвращаться опять. На помощь могут прийти тренировки, как в тренажерном зале, так и просто прогулки на свежем воздухе. 3. Существует правило тарелки. Как пример, картинка сверху. Что касается комментариев: 50% каждого приема пищи это клетчатка (фрукты, овощи), 25% белковая пища (яйца, мясо, растительный белок), 25% это сложные углеводы (крупы, макароны) и напоследок добавляются жиры в количестве вашего размера большого пальца. @zdorovazbuka - подписаться