Аштанга намаскар или поза с опорой на 8 точек Ладони нужно плотно прижать к коврику, руки согнуть в локтях и коснуться грудью и подбородком пола. В итоге ваше тело будет опираться на 8 точек: 2 стопы, 2 ладони, 2 колена, подбородок и грудь. Во время этой позы задержите дыхание. Задержка дыхания в аштанге намаскар следует после длинного выдоха. Польза асаны состоит в укреплении ног, рук и позвоночника. Также заметно положительное воздействие на шейный отдел и плечевой пояс. Данная поза оказывает влияние на почки и надпочечники, щитовидную железу и половые железы. @zdorovazbuka - подписаться