Болгарские приседания с гантелями – это вариант выпадов, при котором снаряды позволят вам нагрузить целевые мышцы Средний шаг от скамьи больше воздействует на четырехглавую мышцу бедра, в то время как длинный шаг переносит акцент нагрузки на ягодичные мышцы ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ 1️⃣ Возьмите в руки гантели, держите их вдоль тела. 2️⃣ Встаньте спиной у горизонтальной скамьи (Или любой возвышенности, которая на уровне или чуть выше колена). 3️⃣ Сделайте широкий шаг вперед одной ногой, а вторую положите подъемом стопы на скамью (вы также можете упереться пальцами ног на спинку, но для этого у вас должна быть мягкая обувь). 4️⃣ Держите колено опорной ноги чуть согнутым. 5️⃣ Спину держите прямой. Смотрите вперед. 6️⃣ На вдохе медленно опуститесь вниз, сгибая колено опорной ноги и одновременно наклоняя корпус вперед. 7️⃣ Когда бедро передней ноги будет параллельно полу, на выдохе, без рывка поднимитесь до неполного выпрямления колена. 8️⃣ Повторите нужное количество раз и поменяйте ноги @zdorovazbuka - подписаться