📷 Сегодняшнее упражнение НЕ сложное. Его классический вариант известен в фитнесе, но всегда вызывает массу вопросов. 🔴 Тяга к плечам (или тяга к подбородку). 🔻В реабилитации и лфк выполняется лёжа или полусидя, потому что упражнение силовое, и может спровоцировать компрессию по оси позвоночника (нашим пациентам это совершенно ни к чему!). "Тягу к подбородку" можно выполнять с нижнего блока. Можно брать большие резиновые петли. Лента тоже подойдет, для начинающих. 🔻Как правило, эта тяга не назначается с самых первых занятий, если пациент приходит с головной болью напряжения, с триггерами надплечий, с миофасциальным синдромом подзатылочных мышц. Но буквально через 3-4 занятия, подбирая индивидуально силовую составляющую, можно знакомиться с движением. 🔻Что мы должны почувствовать? Напряжение/работу надплечий, но НЕ боль по передней поверхности плеча, в местах прикрепления связок. Если возникает такая боль, локальная, точечная, то чаще всего - из-за ошибки в технике выполнения. 🔻Как избежать ошибки? Выполняя тягу (на выдохе!) держим кулаки как можно ближе друг к другу. Если руки разводить шире - нерационально перегружаются связки в области плечевого сустава. Особенно внимательно отнеситесь к рекомендациям, если у вас была травма плеча.