2⃣ Автора этого рисунка тоже не знаю. Упражнения показаны простые, но с целью еще бОльшей безопасности я порекомендовала бы убрать исходное положение "стоя". Тем более, что можно выполнить "лëжа" (без осевой нагрузки) те же самые движения.