...продолжение... Приседать ягодицами на пятки можно многократно, удерживая некоторое время мышцу в растянутом состоянии, и день ото дня будет всё легче справиться с этой задачей. 📍В случае очень уж болезненной растяжки для начала положите на пятки большую подушку, потом поменьше..., и постепенно эластичность мышцы восстановится: регулярность упражнений даст результат. У некоторых пациентов, перенесших травмы коленных суставов, возникает вопрос: "У меня "битое" колено с молодости на одной ноге, давняя сгибательная контрактура, и я никогда так не присяду! Колено не позволит! Как растянуть мышцы на второй ноге?" Действительно, не редки ситуации, когда столь необходимое нам приседание на пятки принципиально невозможно. В этом случае - заботимся о здоровье второго коленного сустава. Вот простая бытовая подсказка ⤵️ Итак, как растянуть мышцы передней поверхности бедра, к примеру, справа, если не позволяет грубое (временное, или уже давнее) уменьшение объема движений в  коленном суставе слева? Смотрим на картинку. Используем стул... ⤵️ P.S. Этот же вариант растяжки удобнее выполнять всем тем, у кого жёсткие, или травмированные когда-либо голеностопы.