...смотрим видео ☝️📺 Два базовых упражнения - на укрепление мышц передней и задней поверхности бедра. Сеголня рассмотрим тот вариант выполнения, который удобен при боли, при ограничении объема движений в коленях после травмы или после недавней артроскопии коленных суставов. ВИДЕО: 🔸упражнения выполняются лёжа, т.е. без осевой нагрузки на колени/голеностоп/стопу; 🔸используется широкая эластичная петля (эспандер), которая не скатывается в жгут и не "врезается" в мягкие ткани бедра; 🔸движение "бедро на себя" (по сути - тяга) - силовое включение мышц передней поверхности бедра; при этом положение бедра опорной ноги может немного ослабить или усилить натяжение; 🔸движение "бедро от себя" (по сути жим бедром) - силовое включение мышц задней поверхности бедра; при этом опорную ногу рекомендую придерживать руками, что комфортнее для связок тазобедренного сустава. 🔶ДЛЯ КОГО этот вариант выполнения упражнений? Для тех, кому надо быстро и эффективно начать реабилитацию после травмы колена и операции, а участие всей ноги в движении пока невозможно. Для тех, у кого появилась гипотрофия (уменьшение в объеме) мышц бедра после вынужденного периода покоя (иммобилизации) в фиксирующих повязках. Для тех, кто вынужден ограничивать двигательную активность после травмы голеностопа. И для всех, кто знает толк в работе с эластичными эспандерами и любит их;).