Чтобы достичь успеха в карьере, нужно научиться говорить нет. Отказываться от лишней нагрузки, которая не принесёт вам дополнительных навыков, а вашей компании - денег, и которая не особо важна начальству. Отказываться от посещения тех совещаний, на которых ваше присутствие не требуется. Отказываться от заданий, когда вы перегружены и когда вы такой отказ вам не вредит.

Почитайте текст от Harvard Business Review с советами о том, как лучше всего отказывать в каждой из такой ситуаций (с примерами конкретных реплик): hbr.org/2019/03/9-ways-to-say-no-to-busywork-and-unrealistic-deadlines.

В тексте также есть много полезных советов о том, как обсуждать с начальством дедлайны, оставляя себе побольше времени на длинные проекты, и как переносить слишком нереалистичные «горящие» дедлайны.

Всё это поможет вам и спать спокойно, и успевать качественно и своевременно справляться со всеми своими рабочими задачами. А в таких условиях показывать результаты выше ожидаемого и получать повышения куда проще.