На видео представлена динамическая боковая планка с разворотом, которая помогает укрепить не только мышцы живота, но и мышцы плечевого пояса, бёдра и ягодицы, улучшить плече-лопаточный ритм и мобильность грудного отдела позвоночника👍. Это изометрическое упражнение является отличным показателем силы ваших стабилизационных мышц. Выполнение: Лягте на бок, упритесь предплечьем в пол, локоть под плечевым суставом. Выстройте тело в прямую линию: голова, грудная клетка и таз на одном уровне, рёбра закрыты и тянутся к тазу. Свободную руку поднимете наверх. Поднимите бедра вверх. Распределите вес тела так, чтобы основная нагрузка приходилась на мышцы кора, а не предплечья. Свободную руку на выдохе опускайте вниз, заводя под корпус, на вдохе вернитесь в исходное положение. Таз старайтесь удерживать максимально стабильным, разворот - в грудной клетке. Начните с 8 повторений на каждую сторону, постепенно доведя да 20. @yoga_running