Что нужно знать, когда бежим натощак: 🔸Последний (вечерний) приём пищи перед пробежкой не должен быть лёгким: необходимы медленные углеводы. 🔸Нужно выпить 150-200 мл воды за 30 мин. до начала пробежки. 🔸Тренировка должна быть лёгкой, а не изнурительной. 🔸Бег не должен превышать 60-75 мин. 🔸При появлениии тошноты, головокружения или неприятных ощущений в желудке, срочно заканчивайте тренировку, выпейте теплой воды и приступите к легкому завтраку. 🔸После душа, ешьте пищу, богатую углеводами и белками. ♦️Не бегайте натощак: 1. Если у вас сахарный диабет. 2. Если у вас недостаток мышечной и жировой массы, который не обеспечат вас энергией. Такая тренировка будет опасна для сердца. Однако немало людей с такими диагнозами занимаются бегом, но все планы тренировок и питание необходимо обсуждать с врачом и тренером. @yoga_running