Тренировки в межсезонье Умеренный прогрессивный бег🏃‍♀ – это непрерывный бег🏃‍♀ с постоянно возрастающей скоростью: от лёгкой трусцы до скорости бега🏃‍♀ на дистанции 15-20 км. Продолжительность зависит от уровня подготовки бегуна🏃‍♂: 40 - 120 мин⏱. Прыжковая работа в гору формирует силовую выносливость и приспосабливает спортсмена лучше справляться с утомлением. Проходит на подъёме с уклоном 4-8%. Совокупный объём должен зависеть от подготовленности спортсмена: от 500 до 1000 м прыжковой работы. Круговая тренировка, сочетающая в себе повторный бег🏃‍♂ на отрезках 200-400м со скоростью марафона и силовые упражнения: приседания, выпрыгивания, отжимания. Цель - задействовать максимальное количество мышечных волокон🦵 при достаточно длительной продолжительности бега🏃‍♂. Большая часть тренировок этого периода направлена на формирование более оптимальной техники бега🏃‍♀, а выполнять их лучше в зале. @yoga_running