​​​​Рацион на 1400 ккал
⠀
Всем привет! Ловите рацион, а то давно не было 🤗
⠀
✅К: 1398 Б: 108,7 Ж: 45,3 У: 151,6
⠀
👩🏻‍🍳Завтрак:
📍Сырники с мёдом
( Творог 2% - 220 гр, яйцо, мука рисовая 60 гр) Все смешиваем. Формируем сырники мокрыми руками и выпекаем с 2-х сторон. Кушаем с 1 ст.л мёда
📍Чай/Кофе
⠀
👩🏻‍🍳Перекус 1:
📍Яблоко + орехи 20 гр
⠀
👩🏻‍🍳Обед:
📍Курица с грибами
(Куриное филе 150 гр, шампиньоны 150 гр, лук, соль и специи по вкусу) Филе и грибы нарезаем кусочками, тушим на сковороде до готовности. Делим на 2 приема.
📍Греча 60 гр (в сухом виде)
⠀
👩🏻‍🍳Перекус 2:
📍Яйцо вареное
📍Хлебец
📍Салат листовой
Сделать подобие бутерброда)
⠀
👩🏻‍🍳Ужин:
📍Вторая часть курицы с грибами
📍Овощной салат с оливковым маслом (1 ст.л)
⠀
А кому не лень, может поделиться своим завтраком, обедом или ужином с @Xydeemlegko_bot 😉