Приходится выходить из сумрака, потому что мой муж прочитал статью о связи дневного сна и деменции. А поспать днём он любит. А тут такое. Теперь, понимаешь ли, спит и боится. Спит и боится. Нужно срочно спасать его психику😁 Итак, что известно из популярных заголовков: дневной сон дольше 15 минут увеличивает риск развития деменции на 40%. Страшненько👻 Начнём с того, что больные деменцией в целом спят дольше здоровых. Но это исследование было на очень-очень пожилых уже с деменцией в доме престарелых. И сравнивали их со здоровыми же пожилыми, у которых в норме количество сна уменьшается. Со сном вообще выходит такая штука, что с возрастом человек спит всё меньше и меньше. Эх, золотое младенческое время! То-то я удивлялась итальянским бабулям на море, которые сначала до ночи гуляли, а потом утром на пляже были раньше меня. В общем, чем тяжелее деменция, тем больше человек спит. А у здоровых пожилых людей продолжительность сна снижается. Понятно что связь сна и деменции есть. Но какая она? Например, при болезни Альцгеймера в головном мозге накапливается особый белок, который может формировать бляшки. Но не у всех. Так вот у пациентов с Альцгеймером и бляшками качество сна хуже, чем у тех, кто без этих бляшек. С другой стороны, исследования показали, что лишение сна увеличивает уровень этого типа белка, а значит надо спать. Плюс исследование проводилось на очень взрослой выборке – средний возраст 81 год. И эти результаты нельзя просто взять и перенести на более молодой возраст. Но, но, но… Пока учёные копаются и пытаются дальше понять механизмы, провоцирующие болезнь или, может, даже найти лекарство, возможно стоит на всякий случай не устраивать дневной сон-час..? Если вы критично не доспали и вас вырубает – ложитесь. Ничего страшного от одного раза не случится. Ну хорошо, хорошо, мы пока точно не знаем случится или нет😁 Если вы привыкли спать днём (чем вы, кстати, занимаетесь по жизни?))), не усердствуйте – ваше время не больше 30 минут в день, а лучше 20 и в первой половине дня. И добавьте света в спальню – это супер-важно для циркадных ритмов. Хорошее естественное освещение в течение дня – залог качественного сна ночью. Не знаю, чем порадовать жителей северных районов. Лично я вынесла только год жизни регионе с полярной ночью и спасалась тогда солярием, где был хоть какой-то свет. Про вред солярия я тогда решила не думать. А!! Могу порекомендовать есть виноград с косточками и не бояться аппендицита. Я это ещё давно гуглила (тоже для мужа), просто не написала вам вовремя. Мол в одном месте убыло пользы, в другом прибыло.