💁♀️Женщины 45+
Именно в возрасте 45+ женском организме происходят изменения. Речь идет о менопаузе. Что следует делать, чтобы жить активной и гармоничной жизнью в период климакса?
♥️Ловите 5 простых правил
⠀
1. Обращайте внимание на самочувствие
В этом возрасте перепады настроения или ухудшение сна могут являться симптомами менопаузы. Еще симптомы, на которые стоит обратить внимание.
⠀
🔸Потливость
🔸Скачки давления
🔸Общая усталость
🔸Снижение концентрации
🔸Сухость в интимной зоне
🔸Недержание мочи
🔸Снижение либидо и неприятные ощущения при половом акте
🔸Сухость кожи и волос
⠀
2. Посещайте врача минимум 1 раз в год
Необходимо проходить профилактический осмотр у гинеколога хотя бы 1 раз в год. Есть специальный план обследования для женщин после 45, который, помимо гинекологического осмотра, включает в себя опрос, сбор личного и семейного анамнеза, оценку артериального давления и индекса массы тела, исследование общеклинических и биохимических показателей крови, маммографию, ультразвуковое исследование органов малого таза и т.д.
⠀
3. Ведите активный образ жизни
Движение – ключ к хорошему настроению и самочувствию. Танцы, плавание, прогулки – всё, что угодно. Главное – проводить в движении не менее 1 часа в день и разминаться минимум раз в час. Кстати, секс в этом возрасте тоже никто не отменял!
⠀
4. Следите за питанием
С наступлением менопаузы часто приходится прилагать больше усилий, чтобы сбросить вес. Это нормально! Таковы последствия перестройки организма. Вот несколько правил, которые помогут:
⠀
🔺Контролируйте объем порции: количество еды за 1 прием должно помещается в стакан 250 мл.
🔺Увеличивайте количество овощей и зелени в тарелке.
🔺Вместо магазинных соусов используйте натуральные масла, травы и семена: они богаты витаминами.
🔺Фастфуду - нет! А вот свежим и легким продуктам - ДА. Крупы, нежирные молочные продукты, рыба, белое мясо, орехи.
⠀
5. Просто радуйте себя
Купите букет душистых цветов, сходите в спа-салон или просто перечитайте любимую книгу. У каждой свой список маленьких радостей. И я рекомендую хотя бы 1 раз в неделю открывать свой список и выделять время на себя.
♥️ И не забывайте - 45 баба ягодка опять♥️♥️♥️♥️♥️
