​​​​Диастаз — расхождение/разделение прямых мышц живота относительно средней фасции живота — «белой линии».
⠀
Если ты диагностировала у себя эту проблему, что не нужно делать👇🏻
❌качать пресс, если обнаружила диастаз;
❌поднимать тяжести весом больше 7 кг;
❌много есть и толстеть;
❌паниковать.
⠀
Что делать?🤔

📍проконсультируйся с хирургом;
📍держи правильную осанку: не прогибайся в пояснице, но и не сутулься (пилатес в помощь)
📍ложись и вставай с кровати через бок;
📍поднимаясь со стула/дивана, втягивай живот и вставай за счёт силы ног;
📍носи бандаж после родов;
📍укрепляй мышцы тазового дна, пресса, глубокие мышцы спины и диафрагмы, если планируешь беременность.
⠀
❗️Обязательно следи за динамикой. При расхождении 5–7 см может быть показано хирургическое вмешательство.