📌 Как помочь самим себе в стрессовой ситуации? Тревога — это естественная реакция на стресс, с которой можно и нужно работать. Вот несколько небольших советов, как с ней справиться 👇🏻 ▫️Займитесь дыхательной гимнастикой. Многие из нас дышат «поверхностно» и быстро — это вызывает ещё большую нервозность, как заметили учёные Стэнфордского университета. Старайтесь приучить себя дышать глубоко и медленно. Для этого подойдут упражнения из дыхательной гимнастики. ▫️Дайте себе физическую нагрузку. Даже забег на короткую дистанцию или интенсивная зарядка позволяют снять напряжение и освободить мысли. Если есть время, покатайтесь на лыжах, сходите в тренажёрный зал или на групповые занятия — разгоните кровь. ▫️Слушайте звуки природы или успокаивающую музыку. Если есть возможность, поставьте её на фон и без спешки приступайте к своей работе. ▫️Займите руки. Пересадите цветы, попробуйте связать шарф, помойте полы, переберите вещи — такая работа помогает отвлечься. ▫️Заведите дневник «эмоций». Негатив дольше всего задерживается в теле — мы его чувствуем буквально физически, поэтому приучите себя проговаривать эмоции и записывать их. Старайтесь ловить себя в те моменты, когда вы крутите какую-то отрицательную мысль, и откладывайте её в сторону. Записывайте всё хорошее, о чём вы думаете. 🌿 А вот здесь есть видео с успокаивающей музыкой, которую записали учёные Британской академии звуковой терапии. Обязательно послушайте 👇🏻 https://www.youtube.com/watch?v=UfcAVejslrU&t=1s Есть вещи, на которые сложно повлиять и от этого тревога усиливается, но вы точно всегда можете повлиять на своё состояние.