Советы, которые помогут улучшить метаболизм

▫️Наслаждайтесь полезным завтраком каждое утро
Если вы не запаслись с вечера ничем другим, съешьте хотя бы йогурт. Хотя куда правильнее завтракать овсяной кашей на нежирном молоке с грецкими орехами для протеиновой поддержки.

▫️Добавьте в рацион больше клетчатки
Овощи, фрукты, цельнозерновые и бобовые продукты помогут дольше сохранить сытость и сдерживать тягу к соблазнительным вкусняшкам. Женщинам хорошо бы получать 21-25 граммов клетчатки в день, мужчинам — от 30 до 38 граммов.

▫️Увеличьте потребление белка
Организм нуждается в белке для поддержания мышечной массы — смело добавляйте 100 грамм постного мяса, пару столовых ложек орехов (помните, арахис — не орех) или 200 грамм обезжиренного йогурта к каждому приему пищи.