Сегодня хочу с вами поговорить про сон. Как у вас со сном? Высыпаетесь? Удается за ночь отдохнуть?

У меня до рождения ребенка никогда не было проблем со сном. А потом что-то пошло не так. Точнее, понятно, что пошло не так. Дочка спала плохо и 3,5 года я ни разу не спала всю ночь целиком. Потом стало получше, просыпаться дочка перестала (5 ночей из 7 можно спать спокойно), а сон не восстановился.

Пришлось слегка вникнуть в тему. И вот, что я узнала и внедрила:

1️⃣ Когда мы спим в спальне должно быть темно. Даже небольшой свет нарушает выработку мелатонина. А это вещество, критически важное для всех гормональной системы. Серьезно думаю о покупке маски для глаз и затычкек для ушей 🤔

2️⃣ Перед сном хотя бы 1 час нельзя смотреть в гаждеты и телефизор. Никакого голубого света. Иначе этот самый мелатонин убежит!

3️⃣ Ложится нужно до 11 вечера, чтобы в 11 уже спать (это мой идеальный график). И делать это каждый день.

4️⃣ Есть такая волшебная аминокислота - триптофан. Она выделяется растений (продается, как БАД HTP-5) и способствует выработке мелатонина. Пила несколько раз курсами - очень помогает.

Мой личный вывод такой: со сном нужно обращаться уважительно. Нужен обязательно спать спокойно, глубоко и достаточно. Если есть сложности, стоит задуматься и найти подходящее решение. Иначе страдает вся гормональная система.

Юлия Етткандт