Ссора с любимым, проблемы на работе или с деньгами, беда в семье - все это вызывает в нас бурю эмоций. Гнев, страх, отчаяние - это естественная человеческая реакция в таких ситуациях.

Вопрос, который стоит себе задать: “Что я делаю, когда эмоции зашкаливают? Как справляюсь с ситуацией? Какие у меня есть способы вернуться в равновесие?”

Самое разрушительное - это сделать вид, что ничего не произошло, заполировать алкоголем, убежать в работу или другие дела. Путь суровых мужчин. Последствия мы все знаем - в этом случае весь удар берет на себя тело.

Другой путь, назовем его условно “женским” - это выплеснуть все переживания. Через крик, истерики, плач или через проговаривание произошедшего. И это действительно дает свои плоды: эмоциональный накал cпадает, в голове проясняется.В чем минусы? Крики, истерики и плач часто приводят к обострению ситуации. И что еще хуже - они отжирают огромное количество энергии. После такого выброса приходит опустошение и еще большая запутанность.

По-хорошему, этот материал нужно донести до психотерапевта. А если до сессии ещё неделя, а разрывает прямо здесь и сейчас?

В интернете есть множество групп поддержки, в которых люди рассказывают о своих переживаниях и получают необходимые “поглаживания”. На этом хочу остановиться: что на самом деле происходит, когда вы делитесь сокровенным в такой группе.С одной стороны - да, вы выгружаете свои переживания и становится легче. С другой стороны, вы впускаете в свою жизнь всех, кто прочел ваш пост. И дело даже не в том, что можно нарваться на грубость и обесценивание. Гораздо хуже то, что вы открываете границы и позволяете разным людям с самыми разными программами мысленно войти в ваше личное пространство. Иными словами, читатели поста присоединяются к вам, вы - к ним. Происходит обмен негативными программами и их усиление.

Вы замечали, что хороший тренер никогда не позволяет на тренинге делиться своими историями в формате “он то-то, а я ему так-то, а потом еще ...”. Это не экологично даже в защищенном пространстве тренинговой группы. Необходимо вывести свой рассказ на более высокий уровень: поделиться смыслами и вопросами, которые родились из вашей ситуации. То есть сначала проживи, переработай, а затем выноси на обсуждение.

Что же делать? Могу предложить алгоритм: как экологично делиться наболевшим в группе поддержки.Вы пишете все, что случилось. В конце обычно идут обобщения, анализ и вопросы. После того, как закончили, стираете первую часть, где “он то-то, а я ему так-то, а потом туда-то” и оставляете только анализ, обобщения и вопросы. И только после этого публикуете.

Но еще лучше, вместо групп поддержки, освоить практики саморегуляции, которые позволяют самостоятельно выйти из эмоционального потрясения. Таких способов довольно много. Обычно они телесные или рисуночные. Самое эффективное, что встречалось мне в последнее время - это МСТ-графика. На упражнение вам потребуется от 20 минут до часа - чтобы полностью успокоить эмоциональное полушарие и увидеть пути выхода из сложившейся ситуации.

Если интересна такая техника, отмечайтесь в комментариях, расскажу. Она осваивается очень легко. И берегите себя!