Сейчас вернулся с пробежки, которую делаю практически ежедневно.
С моей страстью внедрять психическую работу во все, что делаю, это что-то такое.
Бег легко превращается в многослойную практику.
1) Это физкультура, всесторонне разрабатывающая тело.
1.1) Улучшение здоровья вследствии правильной практики улучшает качество жизни и косвенно влияет на психические силы, осознанность и управление вниманием.
1.2) Возникающая подтянутость тела улучшает восприятие себя, что снимает возможные заморочки.
1.3) Преодоление возможного дискомфорта из-за утомления развивает волю, "манипуру". Это когда нужно добежать до поставленной точки. У меня это в конце пробежки.
2) Активное включение внимания превращает упражнение в йогический бег.
2.1) Наблюдение за своим телом и органами чувств развивает медитативные навыки.
3.1) Многообразие ощущений от бега перезагружают сознание и переводят фокус на внешнее, что позволяет вернуть трезвость сознания. Тут еще момент, что я бегаю по полям и лесам. Сегодня бежал половину пробежки через достаточно дремучие хвойные леса, по разбитым и заросшим дорогам, перепрыгивая через рвы и упавшие деревья. Вместе с густыми ароматами природы и солнечными узорами это хорошая, тонизирующая нагрузка на нервную систему.
3.2) Этот же контакт с природой здорово включает ощущение единства с ней.

Дополнительные усложнения практики, типа бега спиной вперед, с кручением по оси, добавления упражнений руками усиливают полезные эффекты и еще более развивают восприимчивость.
А в моменты ходьбы практикую медитацию на ходьбе, как тхеравадин, насколько хватает сил. Хорошая практика, особенно если в теле хватает спазмов, мешающих практиковать сидя.

Такой осознанный бег это прекрасный образец психофизической практики.