🏋🏼‍♀️Как выйти из колеи Созрел пост для тех, кто хочет изменить привычку или, так или иначе, свою жизнь. Если вы поняли, что уже пора действовать, но оно как-то не ладится, то ловите инструкцию, основанную на нейропсихологии. Маленькое вступление: современная наука не возлагает больших надежд на силу воли (и даже ставит под сомнение существование свободы воли в её общем понимании). Поэтому не нужно заниматься самобичеванием, если не получается с раннего утра понедельника запрыгивать в кроссовки и бежать в ближайший парк. По этой же причине, мы настраиваем не только себя. Ключевой момент: необходимо организовать свою жизнь так, чтобы желаемое изменение стало неизбежным. Пример: хотите перестать есть сладкое или что-то употреблять? Этого вообще не должно быть дома. Хотите меньше уделять времени соцсетям? Оставляйте телефон в другой комнате или скачайте приложения блокирующие на какое-то время доступ к соцсетям. Вот несколько основных направлений для проработки: 1) Актуализируйте цель. В силу эволюционных особенностей наш мозг всё время ищет возможность сэкономить энергию. И если мы не донесём до себя важность затеи (и не будем регулярно её повторять) - он будет стараться всеми силами её забросить. Чем важнее новый паттерн для вашего выживания - тем устойчивее он будет. (Необязательно это будет буквально так, но именно в этом нужно стараться себя убедить. Ищите доказанные факты, поддерживающие свою новую точку зрения). Например - вот достаточно свежее и огромное исследование в The Lancet по 195 странам - анализ массив данных за 1990-2016 г. Был выявлен существенный и больший, чем предполагалось ранее, вклад алкоголя в смертность, инвалидность и ухудшение здоровья. Пользы от употребления любых количеств алкоголя равна 0, что в значительной степени обусловлено тем, что защитные эффекты от болезней сердца и диабета нивелируются прямой связью с появлением рака. Мессадж для мозга: Если я хочу долго жить - то пора вообще завязывать с алко. 2) Структурируйте и добавьте позитивное подкрепление. Делать что-то через негатив - это дополнительно сражаться с собой. Вдобавок к пониманию актуальности цели, разбейте её на маленькие задачи и при выполнении маленьких заданий ваша гормональная система вознаградит вас за достижения. Может помочь SMART. Придумайте себе систему вознаграждений. Мне помогает табличка на белой доске (можно заменить приложениями вроде Note Circle), где я каждый день ставлю галочки за выполненные дела. 3) Пересмотрите ваш информационный пузырь. В ленте стори с тусовок, а вы бросаете пить? Mute, в идеале unfollow. Тренируйте алгоритмы, скрывая ненужный и целенаправленно находя нужный контент. Со временем ваши соцсети перестанут триггерить вредные стимулы и начнут кодировать вас на то, что что вы хотите. Также можете почистить представления вашего гугла о вас. Это же применимо и к внешнему миру - целенаправленно изолируйте себя от триггеров, не давая нейронам расти не в том направлении. 4) Оптимизируйте окружение. Люди зачастую недооценивают то, как на них влияют близкие. Подсознательно мы хотим быть принятыми, ведь быть отвергнутым - это физически больно. А это значительно повышает конформность, что, порой, бывает некстати. Ищите тех, кто будет (или сможет быть) с вами на одной волне. А если кто-то сбивает вас с пути истинного, то напомните себе, что то те люди - это нереферентная группа. А вы у себя один и фидбэк принимаете от кого посчитаете нужным, хоть только от экспертов. 5) Перед сном продумывайте свой завтрашний день. Так вы зададите своему мозгу план, и завтра он, даже на автопилоте, с большей вероятностью будет склонен делать задуманное. И хорошие новости - чем дальше, тем проще. Мозг пластичен, нейроны тем тем быстрее нарастают, тем активнее снабжаются кровью, чем более вы их задействуете в выбранном направлении. Каждый день вы просыпаетесь чуть новым человеком и в ваших силах сделать себя лучше и лучше.