ШАГ - 1️⃣ Опорожните прямую кишку и освободите мочевой пузырь - (дефекация + мочеиспускание). ШАГ - 2️⃣ Подготовьте место для выполнения тест - упражнения: обеденный, или письменный стол, или поверхность высотой 80 см. от пола. ШАГ - 3️⃣ Положите на стол/поверхность плоскую подушку для удобства выполнения тест - упражнения. ШАГ - 4️⃣ Снимите нижнее белье (в данном случае - трусики), и подойдите вплотную к столу. ШАГ - 5️⃣ Нагнитесь вперед и положите верхнюю часть корпуса на подушку (живот, грудь, голову можно развернуть в любую комфортную для Вас сторону). Голова также должна лежать на подушке. ШАГ - 6️⃣ Поставьте ноги на ширину плеч, а руками максимально разведите ягодицы в разные стороны, при этом, Вы должны ощутить натяжение в зоне промежности. ВНИМАНИЕ‼️ Руки остаются на ягодицах фиксируя их натянутое положение до завершения теста - упражнения. Таким образом создаётся сопротивление на протяжении всего действия, что положительно влияет на результат! ШАГ - 7️⃣ Сконцентрируйте внимание в зоне ануса и входа во влагалище (сфинктеры анальный и вагинальный). Сделайте вдох и на выдохе через рот сожмите мышцы промежности! ✅Анус и вход должны начать втягиваться внутрь/вглубь тела. Задержите напряжение вагинального и анального сфинтеров 3-5 сек. продолжайте свободно дышать. ШАГ - 8️⃣ РАССЛАБЬТЕСЬ! И через 10 сек. повторите шаг - 7️⃣. ✅Сделайте 30 повторений, отметьте понимание включения в работу и тонус мышц промежности. 🌺В случае необходимой консультации, обращайтесь🙏 Помогу🥰 @вумбилдинг vumbuilding официально