🍀Упражнение первое 1. Сядьте на пол. Выпрямите ноги перед собой. Между стопами должно быть расстояние около 50 сантиметров. 2. Вдохните и потяните туловище вверх. Выдохните, втяните мышцы тазового дна и нижнюю часть живота. 3. Постепенно наклоняйтесь вперед. Руки должны находиться на щиколотках, шея вытянута вперед. Лопатки сомкните и расслабьте. 4. Зафиксируйтесь в этом положении статично удерживая напряжение в МТД 6 сек. (дыхание свободно) и затем расслабьтесь. 🍀Повторите это упражнение 10–12 раз. Плавно вернитесь в первоначальное положение.