3️⃣ Упражнение Раскрытие паховой области. Стягиваем и напрягаем ягодицы. Напрягаем мышцы тазового дна. Выдвиньте правую пятку вперед на максимум. Левую ногу положите на правую голень. Выводите левое колено наружу до тех пор, пока не почувствуете натяжение и напряжение в области паха и таза. ✔️Продержите положение 20-30 секунд. Поменяйте ноги.