Приветствие солнцу — сурья-намаскар 🤗 🧘‍♂️ Йога, популярная сейчас как в Японии, так и на Западе, подходит практически всем. Некоторые ее позы и элементы перекочевали даже в лечебную гимнастику для людей с ограниченными возможностями и для беременных женщин. Йога возникла в Индии тысячелетия назад, и целью ее создателей было уравновесить духовную и физическую составляющие человека. В хатха-йоге, направлении, наиболее распространенном на Западе и в Японии, внутренняя гармония достигается при помощи определенных асан (поз). Одно из ключевых упражнений в хатха-йоге — сурья-намаскар — приветствие солнцу. ✅Оно состоит из 12 шагов. 1. Соедините стопы и выпрямите позвоночник, не напрягая его. Выдохните. 2. Соедините ладони и, не разъединяя их, поднимите руки над головой. Немного наклоните корпус назад, не прекращая дышать. 3. Продолжая дышать, наклонитесь вперед и коснитесь ладонями пола, не сгибая колен. 4. Отставьте одну ногу назад, выпрямите ее, коснитесь пола кончиками пальцев. Вдохните. 5. Отставьте назад другую ногу, держите руки и ноги прямыми, задержите дыхание. 6. Продолжайте дышать, согните руки в локтях и потянитесь грудью к полу, опираясь коленями на пол. 7. Вытяните руки и отклонитесь назад, сделайте вдох. 8. Опираясь на пол ладонями и ступнями, поднимите бедра, выпрямите ноги и руки, чтобы получилась буква Л. Не забывайте о дыхании. 9. Вынесите вперед ногу, которую в пункте 4 отводили назад и сгибали. Ваши ступня и колено должны оказаться на одной линии у вас под подбородком, между ладоней. Вдохните. 10. Коснитесь ладонями пола, как в позе 3. Дышите. 11. Поднимите руки со сложенными вместе ладонями над головой, на вдохе немного отклонитесь назад, как в позе 2. 12. Опустите руки, вернись в исходную позу — позу горы. Продолжайте дышать. Итак, вы поприветствовали солнце 🌞 и готовы к новому прекрасному дню 🌈