Это упражнение тонизирует мышцы тазового дна. Лягте на спину и закиньте ноги на стену. Расположитесь так, чтобы вся задняя поверхность ног прижалась к стене. Вытяните руки вдоль торса, немного разведите их в стороны и прижмите к полу. Надавите пятками на стену, отталкиваясь руками, оторвите таз от пола и поднимите ноги по стене вверх (другими словами, нужно проехать ногами вверх по стене), затем опуститесь. Для того чтобы движение получилось, хорошо вытягивайте ноги и сокращайте ягодицы, направляя их к пяткам при подъеме вверх. Повторите несколько раз, затем останьтесь в положении «ноги на стене – таз на полу» и расслабьтесь. ‼️Упражнение нельзя делать во время менструации.