Всегда используйте ТА Никитиной 👍 для контроля МТД (Мышцы Тазового Дна). Усилие и сжатие происходят на выдохе. Расслабление на вдохе. За 1-1,5 часа до тренировки, желательно не употреблять тяжелую пишу. Славной и плодотворной тренировки вам, девочки 💖 @vumbuilding