Питайтесь правильно, чтобы улучшить психическое здоровье С начала пандемии коронавируса всё больше людей жалуются на депрессию или тревожность, особенно молодые люди. В 2021 году в клиниках психического здоровья по всей Корее было назначено 2,35 миллиона приёмов к врачам, что в колоссальные 3,2 раза больше, чем в 2018 году. Но хотя наибольшую роль здесь сыграла изоляция, пандемия также принесла с собой и нездоровые привычки питания, поскольку люди стали больше потреблять еду с доставкой и обработанные продукты, содержание сахара в которых может усилить эмоциональное беспокойство и снизить концентрацию. По мнению диетологов, некоторые продукты, такие как авокадо, лосось, грецкие орехи, шпинат и виноград, полезны для мозга и помогают защитить психическое здоровье, поскольку они повышают уровень серотонина, который помогает регулировать внимание, поведение и температуру тела. Продукты, богатые витамином B, обладают антидепрессивным действием, поскольку дефицит витамина B9 (фолиевой кислоты) повышает риск развития депрессии. Красное мясо, злаки, коровья печень и шпинат богаты витамином В. Витамин D также является природным антидепрессантом. Обычно он вырабатывается под воздействием солнечного света, но также содержится в жирной рыбе, такой как лосось и скумбрия, а также в яичном желтке. Жирная кислота Омега-3 способствует работе мозга. Здесь вам помогут устрицы, фасоль, грецкие орехи и масло периллы. Цинк и магний помогают снять тревожность. Цинк можно найти в постном мясе, тыквенных семечках, крабах, черной фасоли, соевом молоке и миндале. С другой стороны, диетологи рекомендуют снизить потребление насыщенных жиров, таких как растительное масло и маргарин, а также трансжиров, содержащихся в обработанной и жареной во фритюре пище. Будьте здоровы! Вся Корея • • • Больше о Корее: Корея Информ | Интересная Корея | ПЭК+ | Kорея 18+ Инфо - Общение - Работа - Жильё