​​Выгорание. План действий

🔥 Эмоциональное выгорание — это синдром, наступающий в результате хронического стресса на рабочем месте, который не удалось преодолеть.

🗒 Как проявляется:
- мотивационное и физическое истощение
- нарастающее психическое дистанцирование по отношению к рабочим обязанностям, чувство цинизма к ним
- снижение работоспособности и продуктивности

☝️ Что делать? Осознать и принять что с тобой это происходит. Без "пройдет", "посмотрю сериальчик" и "просто не выспался". А именно "Ты выгорел! Остановись!". И далее разработать план действий. Мой таков:

🙅‍♂️ Не работать
Самое очевидное что надо перестать делать — это не мучать себя и взять перерыв. Третьи сутки я вне проектов. Физически, мыслями — никак. Это обходится очень дорого: аренда идет, зарплаты тоже, а ничего не зарабатывается.

👩‍💼 Сходить к психотерапевту
У нас как-то пока не принято прибегать к помощи профессионалов. Я попробую. В эту субботу пороемся вместе в моей голове.

🔎 Изучить проблему
Посетил прекрасную лекцию на тему прокрастинации и выгорания. Поделюсь тезисами позже (как в балансе держать свою батарейку и где черпать дофамин, если не кокаином).

👌 Найти причину
Понять по какой причине ты оказался в такой ситуации. Я уже нарыл одну. Это как решить головоломку, стало легче дышать.

🤦‍♂️ Что точно не поможет (или поможет временно): алкоголь, диван, игры и сериалы, наркота, советы друзей "Не парься ты, все пройдет".

Интересное:
— Статья на Форбсе: Как менталитет 90-х повлиял на то, что мы все выгорели
— Подборка книг на Манн Иванов Фербер (ни одну не читал, но тезисы нравятся)