​РАЦИОН 1500 ккал БЖУ 114,5/57/112,5 ⠀ ✔️Завтрак: ⠀ 1. Мюсли без сахара фруктов-ореховые 50 Гр Арахисовая паста mynut_is классическая -20 Гр Кокосовое молоко Aroy-D 50 мл Ананас консервированный -80 Гр ⠀ 2. Кофе ☕️ + молоко🥛 2,5% 40 мл ⠀ ✔️Перекус: ⠀ 1. Сырники Творог 5% -200 Гр Мука рисовая 25 Гр + для отвалки 10 Гр Яйцо 1/2 Сах.зам. ⠀ Все размять толкушкой с дырочками (для картофеля) сформировать шайбочки, обвалять в муке и жарить на антипригарной сковороде с двух сторон. ⠀ 2. Кофе ☕️ + молоко🥛 2,5% 40 мл ⠀ ✔️Обед: ⠀ Капуста тушеная с индейкой На порцию: Капуста белокочанная-250 Гр Грудка индейки 80 Гр Помидор 100 Гр Морковь 50 Гр Лук 50 Гр Масло растительное 1 ч.л. ⠀ Лук и морковь порезать и обжарить на масле, добавить грудку, Обжарить несколько минут, добавить капусту, подрезанный томат, немного воды и специи, тушить около 20 минут. ⠀ ✔️Ужин: ⠀ 1. Морской окунь 200 г Приготовленные в духовке или на гриле без добавления масла 2. перец болгарский 150 г Или любые овощи