​Новенький базовый рацион на 1300 ккал ⠀⠀⠀ 1.Бутерброды с форелью, молочный шоколад 50 г цельнозернового или ржаного хлеба 30 г творожного сыра 60 г слабосоленой форели Листья салата 20 г шоколада 150 г яблока •Кбжу: 445/17/20/50 ⠀ 2.Кефир, хурма 200 мл кефира 3,2% 150 г хурмы •Кбжу: 215/7/7/31 ⠀ 3.Макароны с куриной котлетой и грибным соусом 40 г макарон (в сухом виде) 120 г котлеты 70 г соуса •Кбжу: 356/31/11/31 ⠀ Для котлет: •500 г грудки •Крупная луковица •50 мл сливок 10% •Соль, перец Для соуса: •300 г шампиньонов •200 мл сливок 10% Лук измельчить блендером, добавить в фарш. Туда же сливки и специи. Вымесить фарш, сформировать котлетки. Обжарить котлеты с двух сторон по паре минут. В глубокой сковороде (можно той же где были котлеты) обжарить шампиньоны в течение 7-10 минут. Влить сливки 20%, тушить на среднем огне, не доводя до кипения пару минут. Переложить в соус котлеты, накрыть крышкой. Тушить на медленном огне ещё 5-7 минут ⠀ 4.Куриная котлета, салат 110 г котлеты 100 г моркови 30 г сыра 45% 1 ст л сметаны 15% Чеснок по вкусу Сыр и морковку натереть на крупной терке, чеснок подавить. Заправить сметаной перед подачей •Кбжу: 310/32/10/15 ⠀ ◼️Итого КБЖУ за день: 1326/87/53/122 ⠀ ⚠️Рацион "базовый", дан как основа. В зависимости от своих потребностей вы можете добавить доп.продукты. Или скорректировать количество.Большинству даже при снижении веса требуется больше, чем 1300 ккал☝️ ⠀