​КБЖУ = 1201/76/45/123 Завтрак: Овсяные хлопья 40 грамм Молоко 2,5% 150 мл Курага 35 грамм Миндаль 15 грамм Перекус: Шоколад🍫80% 24 грамма Обед: Отварной картофель 90 грамм Тунец в собственном соку 100 грамм Авокадо🥑40 грамм Кукуруза 50 грамм Черри, шпинат 100 грамм Перекус: Натуральный йогурт 1,6% 330 мл Ужин: Яичный блин из трех белков и двух желтков на 5 мл оливкового масла Черри🍅, шпинат 150 грамм Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!