​Рацион на 1500 калорий КБЖУ на день 1500/91/52/176 ⠀⠀⠀⠀⠀ Завтрак: КБЖУ- 359/19/12/45 ⠀⠀⠀ овсянка длительной варки 50 гр ( залить кипятком и дать 5-10 мин настояться ) + клубника 50 гр мед 1 чл сыр Натура Лайт 30 гр ⠀⠀⠀⠀⠀ Обед: КБЖУ - 512/30/17/65 гречка 60 гр в сухом виде ( отварить ) растительное масло нерафинированное 1 чл ( заправить гречку) котлеты курин/кабачк. 2 шт ( рецепт ниже ) листья салата ( руккола ) , помидоры ⠀⠀⠀⠀⠀ Ужин: КБЖУ - 225/25/9/8 салат- капуста молодая 100 гр + помидоры 2 шт средних + филе индейки на гриле 50 гр ( в готовом виде ) 2 отварных яйца ⠀⠀⠀⠀⠀ Перекусы: КБЖУ - 470 /21/17/63 яблоко красное 1 шт ( среднего размера ) хлебец Dr.Korner рисовый глазированный 1шт миндаль 5 шт ⠀⠀⠀⠀⠀ творог мягкий 5,5 % 200 гр чернослив 5 шт ⠀⠀⠀⠀⠀ Рецепт котлет: 500 гр куриного фарша + 1 средний кабачок ( на мелкую тёрку)+ 1 яйцо + соль , специи. Все перемешать , жарить на А/П без масла . Выкладывать ложкой , как оладьи. Вес одной готовой примерно 50-60 гр