​РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1200 ККАЛ ☑️ Кбжу 1219/77,4/42,7/130,7 ____ 🌿 Завтрак 🔸Яичница из 2 яиц с фасолью стручковой 50 гр 🔸Хлеб ЦЗ 50 гр 🔸Сыр мягкий типа Хохланд 20 гр 🔸Кофе с молоком50 гр и сахаром 1 чл Итого 377/21/18/30,7 ⠀ 🌿 Перекус 🔸Яблоки 300 гр Итого 132/1,2/1,2/29,4 ⠀ 🌿 Обед 🔸Скумбрия с картофелем, 1 порция (рецепт ниже) 🔸Стручковая фасоль 100 гр Итого 391/23,5/13/45,2 ⠀ 🌿 Перекус 🔸Йогурт натур 3-4% 100 гр 🔸Мандарин 150 гр Итого 113/6,2/3,5/14,7 ⠀ 🌿 Ужин 🔸Отбивная из куриного филе со специями (100 но в сыром виде) 🔸Салат из моркови (100 гр) с маслом 5 гр с чесноком Итого 206/25,5/7/10,7 ________________ 🐟 Рецепт скумбрии с картофелем На 2 порции: - скумбрия одна - картофель 450 гр - лук 70 гр - морковь 50 гр - соль, перец, чеснок Скумбрию очищаем и отделяем филе без кожицы. У меня вышло 180 гр филе. Нарезаем её на маленькие кусочки. Картошку нарезаем мелкими пластинками как на жарку. Лук нарезаем полукольцами, измельчаем морковь и чеснок. В форму для запекания кладём картофель, морковь и лук с чесноком. Перемешиваем, солим и перчим. Сверху кладём скумбрию. Запекаем при 200 гр минут 35. В процессе можно накрыть фольгой чтобы не подгорело