Хотите стройнеть с нами? Даже на отдыхе кушать все и не набирать? Вперёд.
✅ умеренность! Кушайте не до чувства насыщения, а на 75-80% обычного своего объёма Еды.
✅ выпивайте стакан чистой воды до Еды.
✅ берите тарелку по диаметру немного больше вашей раскрытой кисти и наполняйтесь ее по схеме: 50% разнообразные Овощи и зелень, 25% гарнир из цельнозерновых углеводов или картофеля, 25% - белок (мясо, рыба или растительный белок для вегетарианцев).
В нашей местности с овощами нет никаких проблем. Белковая составляющая - любые котлеты или колбаски от «Вкусной заботы». Одна котлета весит 90- 95 гр. в сыром виде и порядка 80 в готовом.
Таким образом, одной - полторы котлеты достаточно при условии соблюдения баланса в тарелке: к ней добавляется 90 гр крупы или гарнира из углеводов, а овощей кладём 180 гр. таким образом мы получаем блюдо в 360 гр. и больше обычно не требуется взрослому человеку.
