В какие исследования можно потыкать носом тех, кто не считает депрессию болезнью, а считает, что это «лень», «притворство», «ты просто недостаточно стараешься»? И.Т: «Это депрессия: всеобъемлющее, сострадательное руководство для всех, кто хочет понять депрессию», Диана Макинтош. Это руководство мне нравится больше остальных, потому что очень простым и доступным способом рассказывает о механизмах депрессии и о том как с ней быть. Обычно рекомендую близким пациентов. «Черное солнце», Юлия Кристева. Эту книгу люблю за развернутый психологический экскурс в самые глубины депрессии. Она хороша скорее для людей, углубленно интересующихся депрессией и смыслами, которые она может открыть. Как понять, что это именно депрессия, а не выгорание, переутомление, авитаминоз, стресс, недосып? Т.С.: Врач-психиатр ставит диагноз по совокупности симптомов, которые длятся не менее 6 месяцев. Важно, что отдыхом или какими-то развлечениями эти симптомы не убираются. Основные симптомы депрессии — это: 📌Подавленное настроение: уныние, печаль, вялость, тоска, раздражительность, будущее кажется мрачным и ничего не значащим, бывает плаксивость. 📌Потеря удовольствия (ангедония): дела, которые раньше приносили удовольствие, больше не удовлетворяют или не интересуют. Из жизни исчезла радость. 📌Усталость, которая не облегчается отдыхом, сном. Энергии не хватает даже на простые дела, вплоть до того, что не хочется причесываться, чистить зубы. 📌Потеря уверенности в себе, самоуважения. Есть мысли о собственной слабости, никчемности. 📌Чрезмерная самокритика или необоснованное чувство вины. Человек чувствует себя виновным даже по отношению к таким проблемам, на которые не в силах повлиять. 📌Абулия: человек не способен сосредоточиться, снижается волевая активность, сложно делать какие-то дела, которые раньше казались легкими. 📌Страдает не только такая моторная активность (человек либо затормаживается, либо ускоряется). Еще может возникать ощущение, что даже мысли тягучие, неповоротливые. Очень сложно думать, на чем-то сосредотачиваться. 📌Нарушения сна: трудно засыпать, сон прерывистый, ранние пробуждения, стойкое ощущение невыспанности. 📌Изменения веса и аппетита. Часто люди в депрессии говорят, что еда становится безвкусной, и они едят через силу, потому что надо. Иногда — мысли о смерти, самоубийстве. И.Т.:: Специфических симптомов у депрессии нет — например, проблемы со сном или концентрацией могут быть и при выгорании, и при соматических заболеваниях. Здесь важна именно комбинация факторов. Но диагноз — это к врачу. А психотерапевт будет обращать внимание на сдерживание и подавление социально неприемлемых или тяжелых чувств (стыд, гнев, боль, агрессия и т. д.). Непрожитое покрывается «бетонным» слоем защит нашей психики и переходит в депрессию, в нарушение биохимии мозга. Любопытно, кстати, что обычно прорывом в психотерапевтической работе с людьми, проживающими депрессию, становится появление агрессии. Хотя неприятно, что многое начинает злить, это важный этап, он показывает, что первая бетонная плита снята. Еще красный флаг — чувство пустоты. Депрессия является реакцией на утрату, причем не всегда явную или произошедшую недавно. Но в отличие от обычного горевания, при депрессии мы утрачиваем не просто часть внешнего мира (любимого человека, работу и т. д.), а что-то внутри нас. #винтовкина_ясно