Как не бояться выступать на публику? Перед выступлением обычно в голове пробегают иррациональные мысли. К примеру, вы думаете: «Все смотрят на меня и видят, какая я нелепая, как у меня трясутся руки, как у меня краснеет лицо, краснеют уши, как я вся покрываюсь какими-то странными пятнами. Все хохочут надо мной и думают, что я какая-то глупая идиотка!» Сюда же мы включаем и разного рода иррациональные убеждения: «Я должна всем понравится, должна сделать все максимально красиво, чтобы все прошло без сучка и задоринки!» Эти мысли и убеждения как условный рефлекс мгновенно пробегают в нашей голове, вызывая страх, тревогу, тремор конечностей и панику. Вы начинаете потеть, краснеть, пыхтеть, у вас развивается медвежья болезнь. Что происходит дальше? Вы судорожно заканчиваете свою речь, выбегаете в туалет, закрываетесь там и плачете. Вспоминайте свое поведение! Так вот теперь вы должны оспорить всю эту ахинею, как если бы вы говорили с маленьким ребенком. Мы видим нашу семилетнюю малышку и говорим ей: «Маленькая моя, с чего ты взяла, что все на нас смотрят? Каждый погружен в собственные мысли и рассуждения. Посмотри, каждый сидит и думает о чем-то своем! Кто-то сидит и думает, как сложится его выступление, ему же следующим выходить на сцену. А кто-то и вовсе разглядывает, в каких носочках мы сегодня пришли. И вообще, почему нас должны все любить? С чего ты это взяла? Чьи ожидания ты хочешь оправдать? А этот смех, который ты сейчас слышишь – почему он адресован именно тебе? Приведи доказательство того, что эти две подружки хохочут над тобой, а не просто обсуждают вчерашнюю вечеринку!» Пытаясь поспорить со своей малышкой, вы достаете любые аргументы и доводы, чтобы ее успокоить. «Ничего ужасного не происходит, - говорите вы ей. - Сейчас ты выйдешь на сцену, расскажешь веселую историю, зачитаешь свой текст, а потом пойдешь сидеть в зал и будешь радостно хлопать в ладоши!» #психотерапия