Упражнение ДПДГ – десенсибилизация и переработка движением глаз (англ. EMDR) - упражнение, разработанное Ф. Шапиро. По этой технике работают даже в самых тяжелых случаях, когда человек пережил трагедию: пожар, насилие или военные действия. Она хорошо помогает справиться с парализующим неприятным страхом, который не дает двигаться вперед. Вы можете практиковать ее со своим психологом, партнером или самостоятельно. Зафиксируйте голову на одном месте и поднимите перед собой два пальца, соединив их. Лучше всего держать их чуть выше линии горизонта. Ваша задача – двигать пальцы из стороны в сторону – сначала максимально влево, а потом максимально вправо. Ваши глаза при этом должны неотрывно следить за движением пальцев. (Можно делать это упражнение и без пальцев, просто оставляя голову неподвижной, смотреть влево и вправо на уровне горизонта). Скорость регулируйте сами. Одновременно сфокусируйтесь на чувстве страха, который никак не дает делать шаг вперед. Максимально усильте его – вспомните неприятную сцену, какое-то травмирующее событие, что-то тяжелое, жуткое, что тяготило вас в последнее время, и как бы стирайте это глазами, словно ластиком. Если почувствуете усталость – можно остановиться и отдохнуть. Закончив упражнение, возвращайтесь в здесь и сейчас, легонько постучите себя по коленкам, по рукам, осмотритесь. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Далее можно сделать еще два подхода, если вы чувствуете себя комфортно – ориентируйтесь на собственные ощущения. Продолжайте делать это упражнение один-два раза в день на протяжении десяти дней подряд, и положительные результаты не заставят себя долго ждать. #психотерапия