Упражнение «Здесь и сейчас» Данная практика улучшает перцептивность, возвращает в настоящий момент, снижает тревогу, нормализует психоэмоциональное состояние: - Найдите глазами три интересных объекта. Постарайтесь детально описать их. Чем именно этот объект привлёк ваше внимание, что в нем такого особенного? - Попробуйте уловить три разных звука. Что это за звуки? Что в них обычного или необычного? - Постарайтесь уловить три совершенно разных запаха. Это может быть ваша одежда, кофе, запах комнаты. Что особенного в этих запахах? Из чего они состоят? - Найдите три разных текстуры. Это может быть ткань вашего дивана, холодная плитка на стене, итд. Потрогайте очень медленно каждую деталь, стараясь дать этому подробную характеристику. - Погрузите свой внутренний взор вглубь себя и отследите три разных ощущения в теле. Возможно, как урчит живот, бьется сердце, есть напряжение в груди, итд. Также постарайтесь никуда не спешить и медленно описать, что именно это за ощущения? Из чего конкретно они состоят? #психотерапия