Ещё немного про сон. Чем меньше вы спите, тем короче ваша жизнь. ⠀ И это не шутка! В одном из исследований ученые обнаружили у людей, спящих 4 часа в сутки, сокращение nk-клеток на 70%. Они служат блокиратором развития злокачественных опухолей в нашем организме. Соответственно при их сокращении, увеличивается риск возникновения рака. ⠀ Также недостаток сна влияет на развитие болезни Альцгеймера. Бодрствование с точки зрения мозга – это легкая травма, которая заключается в накапливании токсичных клейких белков бета-амилоидов. Избавиться от них помогает глубокий сон. Если вы спите 4-5 часов, то ваш мозг не успевает войти в эту фазу, а значит токсины сохраняются в нем. Накапливаясь в течение жизни, они приводят к разрушению клеток мозга, вызывая болезнь Альцгеймера. Кстати, Маргарет Тетчер и Рональд Рейган, которые настойчиво заявляли, что им достаточно 4-5 часов сна в сутки, к старости начали страдать от этой болезни. Совпадение? Не думаю. ⠀ Более того, люди, которые мало спят, больше едят вредной пищи, а значит имеют лишний вес. В нашем организме существуют два гормона, которые контролируют аппетит: лептин и грелин. Лептин сигнализирует мозгу, что вы наелись. А грелин наоборот сообщает о том, что вы голодны. Если вы мало спите, то выработка лептина подавляется, а грелина повышается. В результате вы начинаете больше хотеть есть, при чем вредной пищи. Люди, которые спят по 5-6 часов в среднем переедают на 200-300 калорий в сутки из-за недосыпания. ⠀ И, безусловно, недостаток сна влияет на наше внимание, импульсивность, эмоциональное состояние, вызывает сложности с концентрацией, обучением и памятью. Люди, которые занимаются спортом, замечают, что их физическая активность снижается. Более того, дефицит сна увеличивает риски получения травм. ⠀ Сколько же нужно спать, чтобы высыпаться? Организму необходимо 7-9 часов сна. В этот период он успевает задействовать все фазы, в том числе глубокую медленную, при которой происходит восстановление всех функций мозга. ⠀ Встает логичный вопрос – можно ли добрать недостаток сна, дневным отдыхом или сном на выходных? Ответ – нет! Сон не работает по принципу банка. Нельзя ему задолжать, а потом расплатиться с процентами. Поэтому если вы спите по 5-6 часов на неделе, а отсыпаетесь на выходных, то, конечно, снижаете риск более быстрой смертности, но не исключаете вероятность развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и появления лишнего веса. ⠀ А сколько часов в сутки спите вы? #сон #здоровье