5 способов улучшить сон. ⠀ 1️⃣ Питайтесь нутриционально плотной пищей животного происхождения. Сон напрямую зависит от того, что вы едите. На его здоровье влияет поступление достаточного количества микроэлементов. Например, для выработки мелатонина – гормона сна, необходим триптофан, который содержится в мясе, яйцах и рыбе. Также важны : витамины D, В и магний. ⠀ 2️⃣ Не ешьте и не пейте хотя бы за два часа до сна. Поздний прием пищи мешает погрузиться в глубокую фазу сна, в связи с тем, что ее переваривание активизирует многие пищеварительные процессы и некоторые гормоны, препятствующие этому. А из-за выпитой жидкости перед сном, есть вероятность, что вы будете просыпаться ночью, чтобы сходить в туалет, тем самым сбивая сон. ⠀ 3️⃣ Также, хотя бы за час-два до сна не используйте гаджеты. Они излучают синий свет, который сбивает циркадный ритм – цикл режимов бодрствования и сна. При наличии даже небольших источников света снижается выработка мелатонина – гормона, способствующего засыпанию. ⠀ 4️⃣ Обеспечьте в спальне комфортные условия для сна. Как я уже говорил ранее, в помещении должно быть темно, поэтому плотно закройте все шторы. Приоткройте окно или дверь, чтобы поступал свежий воздух. Благодаря этому снизится циркуляция углекислого газа, вы легче заснете, а ваш сон станет спокойным и крепким. ⠀ 5️⃣ Отключайте Wi-Fi роутер на ночь. Его радиоволны негативно влияют на шишковидную железу, участвующую в выработке мелатонина, тем самым приводя к нарушению качества сна. ⠀ Расскажите, каким пунктам вы уже следуете?