Наладить питание В состоянии острого стресса у меня первым делом летит в трубу сон и питание. Когда совсем плохо, я просто забываю о том, что есть такая вещь как еда, и что её нужно периодически есть, аппетит пропадает начисто, и единственное, что тут помогает - это интеллектуальным усилием напоминать себе “пора поесть“, а лучше поставить будильник через равные промежутки. А кто-то наоборот, под влиянием нервов незаметно для себя может проглотить всё содержимое холодильника. Вообще питание - это такая тонкая настройка, и есть множество способов её сбить. Например, диеты ради похудения могут привести к РПП и нарушить обмен веществ (а в долгосрочной перспективе чаще всего заканчиваются набором еще большего веса, чем в самом начале). И даже стремление питаться здоровой пищей может привести к расстройству пищевого поведения - орторексии, это когда человек становится невротически зацикленным на “правильной еде“, и буквально объявляет войну тому, что он считает “нездоровой пищей” (часто необоснованно, но орторексику это не объяснишь). Также стоит помнить, что у питания есть еще важные психологические и социальные роли. Здоровые отношения с питанием - это когда еда остаётся не только источником БЖУ, но и вкусная, приносит удовольствие, в том числе удовольствие от совместных трапез с другими людьми. Научный подход к питанию — на самом деле не сложная вещь, и не требует каких-то сверхусилий, диет, тщательного планирования или ограничений - все принципы там просты и понятны. Просто нужно чуть внимательнее наблюдать за своими привычками, и аккуратно их корректировать в сторону более здорового поведения. Не переедать до плохого самочувствия, замечать, когда ешь от скуки или на фоне эмоций. Но, как мы помним, самоконтроль работает хуже чем внешний контроль. Например, в случае с фитнесом, гораздо проще заниматься регулярно и не пропускать тренировки - если у тебя есть тренер. С питанием организовать нечто подобное сложнее - вряд ли много кто может позволить себе диетолога, да такого, кто будет каждый день с вами общаться, внимательно следить за вашим питанием, да еще и помогать советами. Но тут есть простая и недорогая альтернатива - телеграм-бот @teya_robot. Что он умеет? 1. В течение мини-курса присылает каждый день статью с проверенными научными фактами о питании - развеет мифы, расскажет, что работает, а что нет. Факты берет не с потолка, каждый подкрепляет научным исследованием. 2. Мотивирует вести дневник питания - звучит занудно, но на самом деле помогает изучить своё собственное пищевое поведение и обнаружить в нем неосознанные привычки. 3. А еще у бота есть кнопка SOS - которая помогает справиться с импульсивным перееданием. Если вы очень хотите прямо обожраться до отвала - можно вовремя нажать кнопку, и бот подскажет, как себя вести, чтобы удовлетворить свои потребности иначе - тут тоже всё по науке, КПТ, и никакой магии. В общем, рекомендую попробовать: @teya_robot Для первых 20 перешедших по ссылке — скидка 50%.