Ещё пара слов про фитнес Я уже год регулярно хожу в тренажерный зал - поняла, что это отличный способ снимать стресс, особенно когда причин для этого стресса более чем достаточно. Полгода занималась "в тупую" с тренером, просто делала то, что он мне говорит, не задумываясь. Также регулярно захаживала в бассейн. Но спустя какое-то время, поняла, что такого подхода к тренировкам для моих потребностей недостаточно: я много сижу за компьютером, поэтому сутулюсь, спина колесом, а поясница слишком сильно прогибается вперёд - в результате после рабочего дня поясница частенько ноет, а осанка иной раз выглядит как у кучера. Я стала интересоваться, как работать с этими проблемами, и выяснила, что мне не хватает тренировок на кор - то есть на мышцы, которые должны держать спину прямой и красивой - в моём случае не хватало нагрузок на пресс, косые мышцы, и спину. Когда эти мышцы слабые, вся нагрузка ложится на поясницу, и, понятное дело, она бедная начинает болеть. Как выяснилось, мне нужны самые ненавистные для меня упражнения - качать пресс и косые мышцы, разные варианты планки, "супермен", гиперэкстензия. И как только я добавила еще и домашние тренировки в свою программу, сфокусированные именно на этих упражнениях - сразу пошли результаты - сразу после тренировки осанка идеальная. А в дальнейшем - в зависимости от регулярности упражнений. А тренироваться дома я люблю под видосик с тренером - сейчас плотно подсела на сервис Fitstars и выбираю там тренировки под свои потребности. Ещё, чтобы снять напряжение с поясницы - обязательно делаю разнообразные растяжки - тут важно растягивать не только мышцы самой поясницы, но и включать растяжки на ноги, ягодицы, упражнения на раскрытие тазобедренных суставов - иногда поясница зажимается ещё и из-за того, что слишком зажаты мышцы бёдер и ягодиц, и они "тянут" за собой и поясницу. На фитстарс как раз есть программа "Растяжка после тренировок" - там каждое видео по 20 минут, и делать хорошо хоть после кардио-нагрузки, хоть после силовых. А если на тренировку совсем не хватает времени, и в какие-то дни приходится засиживаться за работой до позднего вечера - то там же есть хорошие варианты очень лайтовых тренировок на 15-20 минут, которые помогут расслабиться перед сном и опять-таки, снять напряжение от сидячего образа жизни - например - есть курс йоги перед сном, есть "Нежная растяжка", есть "Пилатес для начинающих" - усилий ноль, зато тело скажет "спасибо." Я пользуюсь безлимитным тарифом "навсегда" - с ним не надо беспокоиться, что подписка закончится, и ее нужно вовремя продлевать. Сейчас на сервисе, кстати, проходит конкурс - разыгрывают путёвку в Турцию. Для моих подписчиков сервис традиционно предоставил промокод со скидкой 70% на безлимитный тариф - ловите MYWORLD. Начать тренироваться можно по ссылке: Fitstars.